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过年如何消除焦虑的情绪? 五招帮你缓解焦虑

时间:2018-02-11 11:00 来源:未知 点击: 59次
核心提示新年即将到来,很多人心里有着焦虑的情绪,认为有太多琐碎的事需要做。其实,我们要学会消除焦虑情绪,顺心地过年才对。那么,下面小编为大家介绍五招缓解焦虑的方法吧。 把要做的问题列个清单 总觉得要过年了,有太多太多事情,越是考虑越觉得焦虑不已。刚

新年即将到来,很多人心里有着焦虑的情绪,认为有太多琐碎的事需要做。其实,我们要学会消除焦虑情绪,顺心地过年才对。那么,下面小编为大家介绍五招缓解焦虑的方法吧。

把要做的问题列个清单

总觉得要过年了,有太多太多事情,越是考虑越觉得焦虑不已。刚刚嘟嘟找出笔记本,把需要做的事情列出一个清单,列完了才发现,原来事情并没有想象的那般没头绪,也没有想象的多。其实焦虑很多时候都是自己臆想出来的,为一点点小事就会焦虑的难以控制,而当你真正明白那些所谓毫无头绪的事情真相之后就会发现,不过如此。

一天做一点不要着急

焦虑怕的是着急,更怕几天的事情想要一天完成,这样的话只会让自己越发焦虑烦躁。我把需要做的事情制定了一个计划表,一天做一点,不至于劳累的不行,也不至于茫茫然不知道做什么,免去了焦虑的很多因素。比如购买年货的问题,三天足够了,打扫家里卫生,一天就可以,那些乱七八糟的琐事再两天时间,如此一来,年前轻轻松松搞定一切,还有什么值的焦虑的对吧?

增加自信

自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人,对自己应对事件的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,应对焦虑,你必需是首先增强自信,减少自卑感,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。可以反复地告诉自己“没有问题“、”我可以对付”!

自我刺激

焦虑症患者脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,异常痛苦。此时,患者可以采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以打断焦虑的循环。

减轻焦虑

焦虑症的主要症状是焦虑不安,病人除六神无主、坐卧不宁之外,常易胡乱猜度,凡事尽朝最坏的结局去想。如果要求他们完全控制自己不去胡思乱想,这对他们是不切实际的苛求。这时可采取让病人转移注意力的方法,如安排去做些相对较重的体力活动,或是外出散心、跑步,有些病人的焦虑症状就是在这些活动中得以减轻。

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