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抑郁症在饮食上该注意什么? 八招教你调节好饮食

时间:2018-01-25 11:00 来源:未知 点击: 59次
核心提示抑郁症患者在饮食上需要一定的注重,抑郁症患者要吃的清淡些,才能让心情更加舒畅,那么,抑郁症患者在饮食上该注意什么呢?下面小编为大家介绍八招调节饮食的方法吧。 多吃香蕉、葡萄柚、樱桃 香蕉有一种可以令人兴奋和提高情绪精神的物质--生物碱,非常有

抑郁症患者在饮食上需要一定的注重,抑郁症患者要吃的清淡些,才能让心情更加舒畅,那么,抑郁症患者在饮食上该注意什么呢?下面小编为大家介绍八招调节饮食的方法吧。

多吃香蕉、葡萄柚、樱桃

香蕉有一种可以令人兴奋和提高情绪精神的物质--生物碱,非常有利于人体大脑血清素。血清素的增加有助于,神经细胞的传递,提高大脑神经系统,这也是抑郁症的食疗方法之一。

不能喝酒

酒类自然是最严格的禁品,也就是说抑郁症患者应减少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落,所谓借酒消愁愁更愁,喝酒会扼制食欲,不仅仅造成营养不良,有损身体健康,在某种程度上,还会加重抑郁病情。

多吃糖类

吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时,可吃较多的糖类,如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃较多的蛋白质。

多吃菠菜

菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

深海鱼

研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。‘

忌丁香

这是一种常见的五香粉调味品。是性温,味辛的食物,倘若抑郁症患者多食或久食,那么就容易助热上火耗阴。加之抑郁症患者内热偏旺,所以要切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。

茶和咖啡

一旦抑郁症患者摄取的咖啡因太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶),那么就有可能会加重病情。茶,可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状,因此患者在睡觉前不应喝茶或咖啡。

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