精神健康网网友交流群:114677340

查询
健康
互动
人的一生当中,睡眠约占人们生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难,早醒
主页 > 抑郁症 > 资讯 > > 正文

产后抑郁怎么办 如何从产后抑郁的阴影里走出来

时间:2018-01-27 11:00 来源:未知 点击: 59次
核心提示升级当妈妈本是一件开心的事,但是有些新妈妈却遭遇了“大敌”——产后抑郁症。其实,短暂的产后抑郁是新妈妈比较常见的现象,但一定要及早发现这些征兆,及时进行调整,下面就一起来看看治疗方法。 适当的自我宣泄 随着宝宝的到来,初为人母总会在育儿和压

升级当妈妈本是一件开心的事,但是有些新妈妈却遭遇了“大敌”——产后抑郁症。其实,短暂的产后抑郁是新妈妈比较常见的现象,但一定要及早发现这些征兆,及时进行调整,下面就一起来看看治疗方法。

适当的自我宣泄

随着宝宝的到来,初为人母总会在育儿和压力方面,遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解,不要让其承受太多的思想压力,产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力,比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。

物理疗法

这种方法相对于药物治疗来说,无副作用,主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素,促进神经细胞的兴奋,使患者可以有效的抑制自己的情绪,缓解之前消极沮丧的心理状态。

和自己喜爱的物品诉说

既是自己喜爱的物品,对它就有一份特别的感情,例如一个玩偶,一只手表,甚至是你最得意的奖杯等。把它当做你的忠实聆听者,对它诉说你的心事,你可以想象它能只知情会意,但是更重要的是它绝对不会出卖你,绝对不会泄露你的心事!

营养疗法

日常饮食中,如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症,孕妇不管在妊娠期还是产后,都要注意自己的饮食,多吃含有氨基酸和维生素b的食物,尤其是产后,家人可给产妇做一些可口的饭菜,营养全面有利于精神健康。

自造一个情绪垃圾桶

把情绪写出来,是人们常用的一种发泄方式。不管是传统的日记本,还是现在网络发达时代的各种微信朋友圈,空间,微博,博客等都是大家常用的情绪垃圾桶。这些情绪垃圾桶,只要手指动弹间就能创造出来,并能够长期往里发泄不良情绪,你还能够根据需要选着公开或者隐秘。

产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈妈的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服,天气较好时可带宝宝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。

上一篇:孕妇抑郁该怎么办呢? 五招帮你缓解抑郁
下一篇:没有了

查询 健康 互动 抑郁症 失  眠 强迫症 神经衰弱 焦虑症 自闭症 精神障碍

精神健康网(www.jsjkw.org) - 精神健康网相伴,健康一生!
本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不做为医疗诊断依据。
Copyright © 2011-2014

粤ICP备12075763号-1

网络警察
报警平台

中华人民共
和国卫生部

互联网网站
备案中心

不良信息
举报中心

中国文明网
传播文明